军海癫痫病专家挂号健身没效果2-正是腹肌阻碍了你没效果-Fortius健身

健身没效果2:正是腹肌阻碍了你没效果-Fortius健身

对很多业余健身爱好者而言,如果把身体部位或者形象的追求列个排名,腹肌、马甲线,无疑会稳居第一位。

听到无数人刚开始减肥,第一想法都是我要瘦肚子,要么就是因为肚子大了,我要减肥,殊不知正是这种想法,阻碍了你力量的增长,导致你健身训练一个月、几个月迟迟没有效果的原因。
每次锻炼,不管什么体型、什么人群先来一套什么腹肌撕裂者、什么腹肌8分钟、五维练腹法、各种千奇百怪的方式、可是花样再多再花哨、它还是小肌肉群啊,消耗热量有限陈五真,而且增长的空间更有限罗南基汀,你见过有人把腹肌练的块头很大吗?

为什么腹肌影响了你健身效果?
1消耗热量小
无论增肌减脂大家都知道需要发展肌肉力量因为最佳的增肌训练=(最佳的减脂训练)所以你放着胸背腿大肌肉群不练上来就练小肌肉群鬼怪公寓,真的是分不清主次.还有之前的文章里腹肌永远来自厨房,而不是健身房说过腹肌有没有是要看你体脂低不低袖珍三姐妹,所以我最不能理解一个体脂超高,肚子很大的人在拼命的练卷腹贺根森林战役。我的内心独白真的是(你开心就好)军海癫痫病专家挂号。
女性体脂百分比

男性体脂百分比

有人会问那我练卷腹、平板、腹肌撕裂者也很累啊?腹肌也很酸玩命对战啊?答:请搞清楚肌肉酸痛和消耗热量的关系(没有半毛钱关系)我站一会腿也很酸,我拉伸过度腿也很酸祝总骧,甚至我蹲大号久了腿也酸,那你能说我消耗热量多?
2小肌肉群生长空间有限
之前说过没有人能把腹肌练的块头特别大,它的生长空间很有限,你把精力放在小肌肉群的锻炼上,简直是丢了西瓜捡了芝麻,在有限的健身时间里你需要做的是整体肌肉力量提高,而不是仅仅一小块,况且一个主项蹲拉推成绩很好的人凶兽饲养手册,他的核心肌肉不可能弱徐宥箴,举例一个深蹲200Kg的人绝对要比100kg的核心肌肉要强的多宋铁龙,因为腹肌这块肌肉我们无时无刻不在用它来维持腹部压,李一情所以无论你是增肌还是减脂对腹肌的锻炼真的可以往后靠一靠,先去练主项大肌肉群,当然如果你有时间和精力我并不反对你在练完主项后陈昱彤,再去针对性的练一下腹肌。

那腹肌就可以完全不用锻炼了吗?
当然要!如果你的目标是六块八块十块腹肌也好,什么川字形马甲线也好。我建议男生先把体脂百分比减到12%以下,女生18%以下再去练腹石文忠,可以让肌肉线条更清晰。至于具体是几块那就是遗传,是父母给的不用羡慕别人啦,因为决定你腹肌几块的是你的腱划。

最后祝大家早日练出马甲线和八块腹肌
End
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