跑步谁都会，但是99%的人姿势都不对！王达武-费志宏
跑步，是每个人都会的技能，只要抬起脚、跨出、搭配着手的摆动，轻轻松松就能开始这项运动。但很多人在跑了一段时间后，渐渐出现问题，伤痛跟着来，可能是肌肉拉伤、关节发炎、脚底刺痛等等，所以跑步很简单，跑出正确的姿势就不简单了。
从头到脚的告诉你怎么跑！1
头部
眼睛目视前方，头部、脖子、背部保持一条直线，不要向前伸下颚。
2
肩膀
跑步时双肩放松下垂，保持水平，不要每跑一步都上下晃动。
3
手部
跑步时，双手自然轻握，不要拿着饮料、手机等小物件，否则容易引起身体不必要的摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加身体损伤几率。
4
摆臂
手的左右摆动幅度不要超过身体的正中线，上下摆动不能高过胸。摆臂过程中，手指、手腕、手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度，靠近身体两侧。
5
膝盖
脚落地时，膝关节略微弯曲。跑步时，利用髋关节与膝盖去跨出步伐张夏珍，而不是用大腿的力量去带动，这有助于保持跑步姿势，并且避免步伐过大。
6
腿部
短跑时要高抬膝盖，以获得最大的腿部力量，长跑的时候则相反，只需要轻微抬起腿部，保持短步幅、高步频的跑动方式。
7
躯干
伸直躯干，背部挺起，如果跑步时不自觉的向前弯腰，需要加深呼吸，调整背部姿势。
8
扭胯
胯部的扭动幅度在5至7度，如果超过10度，则容易引发膝外侧痛和大腿后群肌拉伤。
9
脚
要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。在这一过程中，保持踝关节弯曲，以获得最大的蹬地力量。脚步落地时，要安静而富有弹性。
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