除了传统的器械、瑜伽，还有前些年流行的健身操、Hiit等高间歇有氧，最近大热的拳击。
减肥的运动方式越来越多样了，但是，这些方式到底有用没？大叔带你一探究竟，顺道见见世面。
拳击Boxing
堪称女神最爱的高强度运动张镇新，gigi、吉赛尔邦辰、AA，都把拳击捧成了网红运动。
拳击是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动，每小时拳击课能燃脂400-800卡张笑菲，是普通慢跑的3倍。
练起来又帅又霸气、还有意思、消耗大、练体能快，女孩子练这个能不能减肥呢？
能！而且瘦的还很快。
但是大叔，不推荐！！！
看看专业拳击格斗形体是什么样子吧。印度大篷车
你以为维密天使的身材是靠拳击练出来的？不是的小脚印亲子网，拳击只是人家练着玩玩儿。
而且，就算是维密天使，拳击打多了，腰也一样会粗。
拳击要求耸肩含胸缩脖子，对腹外斜肌刺激也大。
练久了，变成水桶腰！还会缩短你的身高、脖子前倾、背变宽，胸都会下垂。
很多MM学拳击，是为了防身，或者绝对学这个很酷。
但防身是不可能的童牧野，还不如去正经学防身术。
而为了跟风耍酷，毁了自己的形体，就更不值得了。
Burpee
一种零器械的在家减肥训练——立卧撑跳。
step1：站直，双脚与肩同宽，蹲下，双手放到地面
step2：双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势霍思纬，不要塌腰；
step3：手臂弯曲，做一个俯卧撑；双腿立刻跳回原地；
step4：站起来的同时往上跳，击掌；一个标准的Burpee 就完成了乔伟光。
Burpee在国外很红，是因为它见效快，比传统有氧运动强度更大。
是一种高强度运动图丝吧，“后燃效应”很强（身体坚持燃烧脂肪的时间比较久）远东韵律。
那减肥可以练吗青竹梦？
可以，前提是，你体能要够好，可以坚持下去，不会做完一次就累死了，从此把运动打入冷宫。
这种高强度训练，对心肺功能和关节健康水平要求很高。
如果怕受伤、或者做不标准，不如不做。
老老实实做有氧，花的时间虽长，但效果也一样是可以保证的剑鬼蛊师，还容易坚持。
如果你有信心能做好Burpee孤星独吟简谱，记得力量训练和拉伸一样要做哦，不然形体难看~还容易遇到瓶颈期。
战绳Batting Rope
这是火遍instagram和Youtube的减脂神器李科颖。
运动原理就是甩动绳子，利用振动离心力将绳子由远及近画出一道道波浪线。在这一过程中，身体需要保持相当的稳定性来维持姿势及站定，因此需要身体的核心部位付出巨大的控制力来维持稳定。
除了可以快速训练核心，很多人推崇这项训练，是因为国外有研究讲，10分钟的战绳训练就可以让心率加速，卡欧斯泰罗可以快速刺激新陈代谢、燃烧卡路里。
所以，你就经常能在健身房看到教练在甩甩甩！
但是，这个是给男孩子做的，它也不能代替有氧！！！
不是女生不能做，是因为，女生甩战绳，很丑！！
你以为有几个人可以甩成这样，看看人家一身漂亮的肌肉。
而且异客之旅，甩战绳会借力到背、肩，一个不小心，就变成了虎背熊腰~~~
NEAT减肥法
这并不算是运动方式，只能算是运动概念。
NEAT全称是non-exercise activity thermogenesis，是指除了额外运动消耗外的日常活动消耗。
也就是一种，不刻意运动的减肥方式。
这种概念由来已久：用骑自行车代替开车上班、爬楼梯代替乘坐电梯、站着看电视、每天花15分钟整理房间、坚持花40分钟遛狗…
就是把运动，融入到生活中，让自己，变勤快！
这种概念能不能减肥呢？
不能！日常保持身材，避免发胖，可以巴比伦王妃。减肥，练腹肌自然之敌p，还是老老实实做传统训练吧伍文忠。
不过，勤快的人比懒得人更不容易发胖，这是大家都知道的。
大叔的话：
其实，减肥方法多种多样，大叔也亲自试过很多。不论是控制饮食的，还是各种歪门邪道的，最好都让大叔鉴定了坚持传统健身的信念。
高间歇有氧、高强度训练有用吗？有，但它能实现的效果，绝不是你想要的。
我们减肥、健身，都是为了形体好看，人年轻、健康。
规范的力量训练、有氧和饮食控制，是一定可以实现这些的。
所以，完全不必跟风，更不能偷懒，去追求短平快。根据自己的身体情况和需求，寻找最合适的传统运动项目（器械、普拉提、瑜伽等等），踏踏实实的练，是最好的。
大叔为了穿好看的牛仔裤，也从来不练腿！！！
也许传统健身会让你偶尔遇到一些瓶颈魔机传说，但只要找对方法，它绝对可以给你想要的！
实在不行，你还可以找大叔啊。