健身的几个常识，让你效果翻倍，不白练！
坚持健身训练
健身一定要坚持每天做一点训练石崇巨富痣，不要三天打鱼两天晒网霸唐逍遥录！
千万不要忽略基本动作，如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的mc梦阳，在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面杨蕙如，做完大重量的复合动作之后，再用孤立动作或器械来完善肌肉，使其达到深度力歇。
有氧和力量一起：减肥不能单单依靠有氧运动，因为身上的脂肪还需要通过力量训练来强化。而力量训练也是不能单独发生，把它们组合在一起天命新娘，锻炼30分钟才是最好的。
力竭为什么能促进肌肉增长都市奇人录？何广位
研究发现，练到力竭，可以更好地促进肌肉增长。但是，为什么会这样呢藉组词？其实虎跃龙潭，我们只需通过简单地分析肌肉增长的基本原理，就可以推理出来。
1.当我们进行力量训练的时候，会造成肌肉纤维有微小损伤。肌肉纤维的微小损伤和撕裂，以及随后的恢复和重建过程，是力量训练刺激肌肉增长的过程。
2.那我们要做的就是最大程度的刺激肌肉、而练到力竭，可以在更短的时间内，导致更多的肌肉微小损伤。全面透彻的刺激肌肉纤维
所以马元的母亲，从理论上来说，练到力竭与不练到力竭相比，可以更好地促进肌肉增长。
你需要逐渐增加重量
如果你已经掌握了每个动作的正确方法，就可以开始周期性地增加重量。例如每过2周增加一些重量，2周之内保持重量不变逐渐增加练习次数，这样你的力量和肌肉才会逐渐增长。
每次锻炼时间多长为宜？
有氧训练的时间最好在20---60分钟之间。时间太短，心率升高不超过20分钟，对心脏和血管的作用不明显，效果也会大打折扣山大网管会。而时间过长，身体疲劳会加重军事交通学院，身体瘦损伤和过度训练的几率大大增加。健身水平有所提高后，有氧运动每次持续30分钟左右才能达到良好的效果。
有氧训练的种类？
一般，我们把持续时间超过20分钟真夏竜，能活动到全身大部分肌群并且属于中低强度的运动称作有氧运动宦海云飞。包括：球类，跑步，单车，健身操，游泳等。
为什么需要摄取足够蛋白质邪能球茎？
肌肉的组成是由胺基酸所转化，所以必须多补充拥有丰富胺基酸的食物，建议多加摄取豆浆（植物性蛋白）、牛奶、鸡胸肉、低脂牛肉、水煮蛋白等能提供优质的蛋白质，此外摄取菠菜及花椰菜也能有助于肌肉的强化喔吴飞舟！