健身联播
点击关注大巫纪元，减脂增肌我有招五十岚千秋！
喜欢看别人的蜜桃臀
不如拥有翘臀让别人羡慕喜欢你讨厌你！
想到翘臀，你是不是本能的就想到深蹲
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作
但是练习翘臀却不止只有深蹲
这套臀部训练方案包括8个动作
每周至少训练一次
最好可以三天训练一次
动作1
单脚直立负重后抬腿2组*10-20次
做这个动作时后抬腿要伸直张钰雅。
▼
动作2
单脚跪姿后蹬腿2组*10-20次
做这个动作时向上蹬腿要快口口香释延武，
然后控制着慢慢还原血雾时代。
▼
动作3
宽距负重深蹲 2组*10-20次
做这个动作时下蹲要到底赵已晨。
▼
动作4
器械蹲姿分腿2组*10-20次
做这个动作时分腿要快苍井濑名，
然后控制着慢慢还原饶建云。
▼
动作5
史密斯架负重宽距深蹲2组*10-20次
做这个动作蹲起时夹紧臀部郭婕祈。
▼
动作6
史密斯架负重箭步蹲2组*10-20次
做这个动作时重心在前脚不死邪魂，
后脚只是一个辅助平衡作用鸡年大奸情。
▼
动作7
史密斯架负重单脚蹲2组*10-20次
这个动作对练习者的
腿部控制力要求比较高，
因此不宜蹲太低夏俊娜。
▼
动作8
仰卧负重臀桥2组*10-20次
做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。
▼
-END-
长按下图二维码识别关注“健身联播”
专注增肌、减脂、胸肌、练腹肌、马甲线、翘臀
徒手健身、减脂餐星晨变，减脂计划秦小曼，隋雨蒙增肌计划
这里只专注于健身干货
▼