元旦快乐
大吉大利
Happy
元旦节到啦，而元旦是公历新年的开始，所谓好的开始等于成功了一半，健身也是如此。
春季做好养生，能帮助大家开启一年的健康生活尾崎娜娜。那么，春节这个时间段内我们在衣食住行方面应该如何做呢？
HELLO 2019
衣：十层单不如一层棉
很多人认为穿的衣服越多越暖和，这实际上是一个误区。保暖的关键不是穿多少层诺澜扮演者，而是衣服的材质巴郎戴维斯。棉和羽绒因为存在大量空隙，能容纳一定量空气，保暖效果会好一点异界逍遥王。俗语有句话叫“十层单不如一层棉”，说的也是这个道理。
需要注意的是：
患有慢性气管炎、肺气肿及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心；患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重会影响血液循环和妨碍行动，应选择轻软面料；关节活动不够灵便的老年人应尽可能穿对襟开扣的毛线衣，纽扣也宜少些男模丁一，便于穿脱。
食：养肾为先
冬季人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类长耳定光仙，补充维生素和无机盐劫梦惊魂。羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物孔滕托。
住：早卧晚起勤开窗
冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。
早卧：一般晚上9时为宜；
晚起：等日出起床为宜，口才与交际不要过早起床锻炼身体，睡眠时间可比其他季节稍长。
春季勤开窗有利于身体健康，春季室内要保持一定的温湿度鲍勃苏拉，不要蒙头睡觉，不要夜间憋尿。
行：黄昏锻炼更科学
黄昏练比晨练更值得提倡罗美慧，更合乎科学。太早晨练易诱发心脑血管疾病。
冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动萌萌仙游记。对于体内已经养成早起生物钟、天未亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后，呆宝静先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。冬季适合的运动有散步、太极、放风筝、爬山等。
好不容易放假
不要一放假就拿着手机不放下。
趁着假期多陪父母说说话，
多去健身房锻炼锻炼。
最后祝大家天天快乐
2019 健健康康
奥蓝君也再和大家唠叨一句，健身一定要选择奥蓝健身俱乐部，这个有环境优势的场地、先进的器材、经验丰富的教练王泽瑞。
奥蓝健身（明秀店）
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