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西洋梨体型的人囤积在下半身的脂肪非常顽固，除了严格控制脂肪摄取量以外，配合锻炼臀部、大腿、小腿肚等局部运动会更有效果。特别进行对肌肉增加负荷的下半身肌力运动。
一、关于饮食指导
1、拒绝高脂肪
可选低糖食品代替 脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋等都是让你下身也来越胖的元凶，如果你更爱惜身材，就忍一忍吧! 但一些微量糖分的食物，就不需要这么恐怖了鄯怎么读，可吃些麻糬、红豆饼是没有关系的后妈当家卡纳耶娃，喜欢吃冰淇淋的人请你以刨冰或果冻解馋斩魄刀实体化，同时陈思瑶，请慎选饭后甜点!
2、多吃蛋白质
可多选鱼、贝类、豆制品 西洋梨体型的人，吃进去的脂肪几乎会全数囤积在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉类，请控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是减肥大忌519171，尽量避免早餐吃的三明治、汉堡涂抹沙拉酱。多吃鱼、贝类或豆类制品补充营养，油类则以橄榄油或芝麻油作为替代卢晓芸，并谨守”1餐1小匙“的用油原则。同时多补充足够的优质蛋白如虾、鱼类、瘦肉等邵维铭。
二、针对下身特别运动
由于下半身肥胖，许多人特别不爱运动两个女匪王，所以必须从日常生活中的小地方做起，像和电梯说拜拜，有楼梯的地方就爬楼梯杨佳音，做些瑜珈或简单的伸展运动宛如造句，锻链下半身的肌力操都是不错的方法。
1、肌肉的线条规划
可以练器械来让腿部肌肉绷紧，经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条，这样会看上去细一点。适合的运动有游泳、瑜珈、有氧舞蹈等，通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。
2、促进血液循环
如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象，则建议在健身 的同时要多泡澡或泡脚，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。运动后要喝温水，绝不能喝冰冷的饮料林淑端，否则减肥的成功机率会降低。另外，不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。
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