快速健康的微波炉－站桩
(将太极桩融进空劲气功桩中)
在强身、养生方面，功夫到了一定层次就是殊途同归，鉴于此，将太极拳的站桩要求贯穿到空劲气功的站桩中，使功夫能够更加有效地增长，养生也更快地地见到效果。（不要怀疑自己，只要身心放松到了虚静，马上就体验到与往日的不同刘炫怡。）
加进去的太极站桩要求：
1、松六大关节（肩肘腕、脚膝跨）
２、松腰是关键 松肋 竖项贯顶 含胸拔背
３、脚尖、膝尖、鼻尖对照成一线
４、百会、膻中、下丹田、会阴穴成一线
５、尾椎略有内翻，百会吊档，脚膝略有内扣之意
６、肩井重直于涌泉穴
每篇提醒：练习是享受不是硬撑，身体一旦不能放松就马上收功。
空劲气功基本部分（网上原文）
一、不带意守（此特点不会出现偏差）
练习空劲气功阶段不能与其他带意念的功法同时练习。
空劲气功是毋需意守的土人殿，是通过功法去调动经气，而不是凭主观想象去调动经气的。而且每种功法调动经络的部位不同。严格地讲，每一种功法，包括其中的每一节功法，都有它的经络的走向和要求。 因此在练习空劲气功的同时，可以练习武术、太极拳等不带意守的项目，但是不能与意守功同时练习。
在练习时也不要带意守，即不要用意念把气存储或引导到身体某个部位上去，更不要闭目、提肛；呼吸要和平常一样自然。 二、锻炼的时间
对于健康的人，要求每天锻炼一小时左右，或再多些；也可以每天早晚锻炼一次每次半小时左右；比如第一次练揽月抱球功，第二次练扳指功法。 对于病人，要求增加锻炼时间，以便把自己长期“泡”在气功中，加快疗效。为此可以增加每天锻炼的次数，比如增加到４、６次；但每次锻炼的时间可根据体力适当减少。站桩有困难时可坐着练，当然效果要比较差些，这可以增加次数和时间来弥补。
三、初练过程中的三个阶段
（１）初练阶段
初练的患者，由于不习惯或对功法要领还没掌握好，往往会产生肩腿酸、胀、痛等反应，有些人还会出现颤抖。这些是初练阶段正常的、必然的现象，只要逐渐熟练后，这些现象即会减轻、消失。这现象一般要维持１５天左右，根据各人不同的条件（年龄、体质、平时是否运动等）而有长短。
（２）正常阶段 经过初练阶段，逐步适应了站桩功法，就开始出现正常的感觉，如身体发热、皮肤发红、手掌手指发胀发麻、肠鸣、暧气、放屁等，同时感到周身轻松舒适。病情都在此时开始好转。有些人在这阶段患部产生反应，如胃痛者此时可能更痛；肝病患者可能出现肝区胀痛；高血压患者可能反而上升或不稳定；关节炎患者的关节可能比以前更痛。这些都是经气能量达到一定强度后冲击病灶的反应。中医说；“不通则痛，通则不痛”，所以这是一种正常的现象，不必惊慌，可以继续锻炼，经过一个时期后，这种现象即会消失，这时疾病也就好了。
（３）强身阶段
这是正常阶段的进步。患者病情逐渐好转包胡尔查，健康也逐渐恢复，机体已能担负起正常职能。这时睡眠香甜、饮食正常、精神饱满、肌肤红润，越练精神越旺盛。这时可进一步加强锻炼，以达到强身抗老的目的。
四、饮食
练功时身体对氧气的需求量增加，呼吸量也随之增加。为了不妨碍肺部的活动，不宜在饱食以后立即练功，练功应在饭后一小时后；但也不宜空腹练功，空腹练功由于能源跟不上会越练越冷，对胃病患者更不适宜。因此早晨练功最好先喝点豆浆、牛奶等饮料或少量早餐，练后再补充。
五、练气和养气
养气是指保养真气，对练功者说更要珍惜艰苦练得的内气，不要以为练了气功身体结实了，就可以暴饮暴食、劳逸不均、感情冲动、酗酒纵欲、起居不定时了。需知这些都是伤气的。“防重于治”、“养重于练”，所以在练气的同时要重视养气。为此，要饮食定量、劳逸结合、起居有时、节制性欲，尤其是要做到“心平气和”。
六、其他注意事项
１、饥过饱的情况下练习，禁止酒后练习；
２、节制房事；
３、应穿布鞋或无跟球鞋练习，裤带松紧适中；
４、忌坦胸露腹当风练习；
５、练后用干毛巾擦汗，忌立即喝冷水、吹风；
６、练功时间、方向、地点、室内外均可。
七、循序前进；八、持之以恒；九、学一些医学基础知识。
学习一些医学基础知识，如解剖学、生理学、中医的经络学说、脏腑学说等。
[空劲气功初级功法]
第一节 起 势
全身放松站立，两脚开立，两脚距离与肩同宽，两脚尖稍向内，两臂松垂，两手手指松直，掌心向体侧（图１）。曲肘抬臂，两掌心相对，抬至小臂与上臂约成９０度，同时曲膝下蹲，站立角度约３０度左右（图２）。翻掌，手指成梯形式，掌心向下（图３）。双小臂略向外拉开（图4），然后双肘向后上方挑起，双小臂自然下沉，掌心向后，手指向下，沉至体侧略后（图5），双手在腰部处（带脉启动），手腕自外向内翻转，掌心向上，十指对腰（图6）。稍停，双臂向后夹紧，手指向前（图7A）。稍停，这时上身很紧，但掌与背放松（图7B）。松肩，双臂自然慢慢向前推出至小臂与上臂约成９０度，再翻掌成马步站桩（正位图8A、侧位图8B）。
[要点] 以小臂的上抬带动上臂慢慢前伸离体十公分左右，腋窝悬空若容鸡蛋，曲膝下蹲应坐胯，膝盖不超过足尖为准。眼平视，呼吸自然，不带意念，不需意守，双臂后夹时手腕手指要自然放松，手指成梯形式，在指中关节略弯曲（图9）。
[功理]起势可使周身经脉基本疏通。
（一）两脚同肩宽这是为了保证站桩的稳定性。两足距离过小或过大，会引起身体重心上移或掌握不住重心而身体前后晃动，吞食天地网页版以致不能久站。（二）稍带内八字这是为了松开任督在下体的交接部分---会阴，加大经气自任脉下来后往督脉的冲击量，经气冲击量大，李芳雯气自督脉上去后自然流回任脉，再循任脉而下，不致停留在头部。内八字站桩脚掌受力比八字形均匀，所以站得稳。脚尖稍稍内扣两腿外侧用力较多，两腿外侧为足三阳经所在，足三阳阳一开，则阴阳经气也随之发动起来，
（三）曲膝抬臂四肢活动，使手足三阴三阳经气开始加快流动。
（四）翻掌拉开，垂臂提肘为启动带脉而用。（五）两手成梯形自然松开指关节。（六）翻掌对腰腰部为带脉所在，手指对着带脉发气，启动带动脉，使带脉带动任督脉，加强十二经络的流通。（七）双臂夹紧使气血在双肩涌结。（八）松肩推出双肩涌结的气血从肩冲出，冲向手掌，此时手掌及指端可感到胀、麻、热。
第二节 马步站桩
同上式（图见下页正位8A、侧位8B），眼向前平视，以中指为准至曲池穴成一直线，手腕保持平直。手指成梯形式即食指略高，其他三指依次形成楼梯形排列，自指中关节至指端自然略弯（图9）。自初练站桩10分钟逐步延长至45分钟以上。本站桩是初级功法中最基础也是最重要的功法之一。
[要点] 小腹略收，膝盖不超过足尖，切忌耸肩，腰、颈、肩膀、肘、腕部应放松。
[功理] 马步站桩可逐步加强对三脉的疏通，从而向十二经脉全面铺开，形成一个很好的有规律的气血运转循环网。站桩是许多武术及气功中常用的架式，是空劲气功的基础架式。空劲气功中的许多套路是在站桩的基础上进行的，站桩的姿势正确与否，对外气内收和内气外放影响极大。
（一）曲膝抬臂
收缩腿部和肩臂肌肉，保持一定的运动量，加速经气在气脉中的循环运行加强外气的内收，并促使部分内气转化成外气。 （二）沉肩垂肘 这是个很关键性的姿势。气功锻炼可以分为三个内容：即调心调息和调姿，空劲气功是通过调姿来代替调心、调息的，一调带三调。人的呼吸方式有三种：肩式、胸式、腹式邓文庆。哮喘病人用的是肩式呼吸，男子以腹式呼吸为主，女子多以胸式呼吸为主。
我们的两肺近似两个三角形，上尖下宽，所以肺下部的容积大。腹式呼吸是利用肺的下部呼吸，因此腹式呼吸的肺通气量比胸式呼吸大，但是人们往往不善于利用这个优势题齐安城楼，而让许多肺泡“用进废退”而萎缩掉了王龙基，至于哮喘病人用肩式呼吸，是因肺泡受到破坏(如肺气肿)，肺活量不够，因而不得不用肩式呼吸把肺尖也用进去了，是一种病态的呼吸法混沌神风流史，另当别论。腹式呼吸又分为顺呼吸和逆呼吸两种，前者吸时腹部隆起，呼时腹部凹陷，后者吸气时腹部凹陷，呼时腹部隆起。逆腹式呼吸的肺通气量比顺腹式还大，是平常呼吸的几倍，练功时采用逆腹式呼吸就可以增加氧气的吸入量和二氧化碳的排出量，就是加强外气的内收和浊气的排除，要进行逆腹式呼吸，不必有意去鼓动腹肌，只要沉肩垂肘时就会自然限制胸式呼吸晋红娟，加大膈肌活动范围限制肺尖，促使肺下部活动，这就自然形成逆腹式呼吸。我们在练功中不是感到尽管心率加快而呼吸频率照常。不感到气急，反而感到呼吸舒畅。 （三）松腰、平腕、手指成梯形 练功时要求姿势松、软、圆，是所有气功流派的共同要求，是练功的关键所在。“松”是放松肌肉，“软”放松关节生物无忧，使柔若无骨，“圆”是指关节处(往往是可以弯曲的地方)要保持一定的圆势，不要过度弯曲，气流在经络中运行就象水在水管中流动一样，管子狭小或管子弯头多，管壁坚硬，水流不畅，所以只有做到松、软、圆，才能实现练功的目的。实质上，许多疾病往往是由于生活或劳动中肌肉或关节长期紧张而引起的。如果腰部僵直，则气血流到上身来；如果丛肩，则肩部紧张而气血不易送到气臂上去；如果前臂和上臂夹角小于90度，则上臂气血不易送到前臂去；如果腕部上翘或下垂，则前臂气血不易流到手掌上去；如果指关节紧张，掌上气血送不到指尖上，所以要松腰、平腕，手指成梯形式。
（四）膝不过脚尖
这是为了保持脚踝部经络的畅通。如果膝超过脚尖，则不但踝关节弯曲过度，压迫了脚背的胃经和肝经，而且膝盖也同时弯曲过度，会压迫了它背后膝弯的膀胱经。 （五）眼睛平视 平视包含两个内容，一是张开，二是放松。《灵枢邪脏腑病形篇》说：“十二经脉，三百六十五络，其血气皆上于面而走空窍，其精气上走于目而为睛”。实际上除六条阳脉（手三阳足三阳）和两条手阴经到达眼睛外平子知歌，任脉，阴跷脉和阳跷脉也到达眼睛。练功时气血流畅，其分布在头面特别是眼睛较多，如不张眼适当泄放一部份，则会由于气聚头部而引起头胀，头重或头昏。 (六)上身稍向前倾 这是为了保持身体重心落在脚上。如果身体象靠背椅那样方直，则重心后移，为了维持重心，势必收缩身体正面肌肉，其中包括腹肌的长期收缩，导致胃痛或不适。 (七)掌心向下 便于沉肩垂肘，掌心相对，刚容易抬肩，张臂，抬肘，造成肩及前臂长期紧张。
第三节 收 势
接马步站桩（图8）。双手握空心拳，曲肘慢慢地将拳向上向前胸提起至锁骨处，同时慢慢起立（图10），在起立握拳上提同时用鼻吸气，待吸足后，缓缓将气从嘴吐出，同时两拳随吐气而松开下按，恢复原站立姿势（图1）。
[要点] 提拳高不过锁骨，吸气切忌过猛，吐气要逐步达到细、匀、长、中间不能换气。往后在马步站桩加配其它动作时，应在其它动作做毕后再收势。起势、收势是整套功法的头和尾。
[功理]收势是从气功态恢复到常态。“生命在于运动”，运动在于恢复。没有很好的恢复，就无法继续锻炼。运动以后的恢复活动有嗣后恢复和即时恢复之分，收势是整理活动，属于即时恢复。 （一）手握空心拳 关闭劳宫，停止放外气。 （二）提臂起立 扩大胸部，使便于深呼吸，张开膻中穴将真气提到上身，同时放松腿部肌肉。 （三）深吸手
为细呼气作准备。
（四）细呼气
练功时有部分交感神经兴奋现象（如心率加快），细长慢呼气可以抑制交感兴奋促进副交感兴奋的作用。 （五）垂臂 使真气下沉，上虚下实，并恢复自然站立姿势。
基础部分完结
养生广播站内容预报
第一讲内容：养生与长寿法门养生广播站第1讲:养生与长寿法门
第二讲内容：养生广播站第2讲：天道相和谐的静功原理
第三讲预报：快速健康的微波炉－－站桩（介绍空劲气功）
第四讲预报：太功拳的原理与修练之法，
第五讲预报：同时讲自我艾灸的方法
第六讲预报：太极拳的拳谱部分讲解和站桩
第七讲预报：太极拳的起式 一招会千招会
以后讲讲拳谱。或许会根据朋友的互动，讲讲心理方面的问题，因为养生到了一定阶段，天道运行而己，身体、精神、社会活动、甚至管理等方面，会自然地统一到了一起。
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以往文章：
养生广播站第2讲：天道相和谐的静功原理
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人生如太极
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