期待已久的10天内观结束了…
最开始是一两年前听位朋友说起的内观，她当时去参加了，觉得收获很大；而我当时有些心结未解周紫卉，也就一直想体验体验。后来虽然心结解开了，但是还是想体验内观，于是今年9月初报名了10.11-22都江堰般若寺内观中心的10日课程；当时还是候补，9月底候补成功正式确认。
内观是什么？
以下转自中国内观网：
http://vipassana.sutta.org
内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一杨龙忠。内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目：它是透过观察自身来净化身心的一个过程。开始的时候，借着观察自然的呼吸来提升专注力；等到觉知渐渐变得敏锐之后，接着就观察身和心不断在变化的特性，体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。这整条（法的）道路，对于全宇宙普遍性的问题而言，正是普遍适用的治疗药方；而且不是只专属于特定的某个有组织的宗教或宗派墨一只。
内观
??是一种能将苦从根拔除的方法
??是一种生活的艺术，每一个人因而能对社会有正面的贡献
??是一种净化心灵的方法，使我们能以宁静、平稳的方式去面对生活上的紧张、困难和问题
?不是基于盲目信仰的一种典礼或仪式
?不是一种知识上或哲学上的满足?不是一种休闲、渡假或社交的机会?不是对日常生活磨难的一种逃避
一般需提前两月报名才会有位置，地址：
http://ng.81355.net
北京中心需要代码，有需求者请联系我。
Tips
国内的内观中心
南禅寺内观中心
青岛内观中心
厦门内观
丹东双灵内观中心
包头内观中心
四川都江堰般若内观中心
甘肃庆阳内观中心
北京云中阁中心
关于费用：内观是包吃包住、完全免费的；仅接受完成内观学员的捐赠。
内观维持下来的费用都是靠老学员的捐赠；所以建议完成课程后依据自己的经济能力捐赠吧，以保持这个项目的可持续发展，或者至少可以把这十天的食宿费给捐赠了。其实完全不捐赠也是没问题的。
李骁晟的内观体验
首先介绍一下，好友李骁晟刚刚结束他505天50个国家的环球旅行，公众号Lee的世界随笔，或者搜索seize-day骆力炜。
话说他是在我朋友圈里看到报名信息之后才知道国内也可以内观而去报名的，没想到还比我早参加内观~~
以下是他发在朋友圈的一个总结（已获本人授权）
一年前我问苏媚姐：“我想学习下十日禅修，可又知道自己终究只是体验未必会深入，那对普通人而言，禅修最大的意义在哪儿呢？” 苏媚姐姐回答我：“禅修和时间长度无关，能体验就已经很好了。毕竟每个人的时间都有限，一生能穷尽做的事也就一两件，去觉知并且体验平静的力量。”
作为间隔年To do list的重要环节，回国后我报名了国庆期间甘肃庆阳的十日禅修课程。
具体的课程远比我想象中要艰难的多血战午城，早起斋戒禁语修行…每天凌晨4点起床，穿过刺骨的冷风到禅堂静坐，观察呼吸，观察感受…在每天超过10个小时的静坐中我不止一次的想每天这样傻坐究竟会有什么意义，观察呼吸，这再简单不过了吧？
可意想不到的是观察自己的呼吸居然如此艰难，呼吸自然流动而意识却总会心猿意马——过去的爱恨、经历、是非、委屈，回忆倾泻而出，爱过的人、走过的路、看过的风景…隔了好久我才回过神原来我要做的仅仅是观察呼吸而已。
真正的内观修行开始后更是一种煎熬，我将注意力集中，一寸寸在全身扫描，观察身体每一个部位细微的感受…感知感受的无常，感知感受升起灭去…可久坐腿部粗重的疼痛感却似乎是恒常的，为了稍稍疏解疼痛，维持坐姿不变的我只得像不倒翁似的前后摇摆。
“所有的感受都是相同的，升起就会灭去，抱着完全的平等心去观察它们。”
终于在第8天的某一刻，在经历长期阵痛后的某一瞬间许博淳，粗重的疼痛感消失了，取而代之的是一股涌遍全身的暖流。感受是无常的，升起就会灭去，我第一次在身体层面切实感知到了这一点。
“观察感受本来的样子，而不是你想要的样子。”
愉悦的感受会逝去，痛苦也同样如此，完全客观地面对他们，不起任何习性反应。感受升升灭灭，每时每刻，无常无常无常…
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人为什么会痛苦呢？葛印卡老师这样说道：“痛苦的来源，是我们自身的贪求和厌恶。”
“我们贪求什么呢？是贪求外界的物质吗？美丽的景色？所爱的人？稳定的工作？令人艳羡的财富？如果你仔细观察，你就会发现，这些都不是李晞彤。我们真正执着的东西永远不是外在的。”
“我们贪求或厌恶的，是自己身体内在的各种感知。”
可感知是什么，我们又是否真的了解自己身体的感觉呢？答案也许是否定的。最开始，我连呼吸经过哪个鼻孔都察觉不了。
培养出对身体敏锐的觉知，又有了对世事无常的了知，就能以一颗平等心去坦然面对当下，无论痛苦愉快都去全然接受，就能解除贪爱和嗔恨，获得一种难以置信的平静的力量。
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最后一天的清晨，凌晨4点半，禅房外暴雨倾盆，我在禅房内却觉得内心无比宁静。
这短短的十天时间，我收获了什么？
身体各方面的感知注意力都清晰了许多，能敏锐觉察自己情绪状态；做到了吃素断网禁语早睡早起等等这些在自己日常生活中看似不可能的事情；瘦了8斤，这个能算收获嘛？
过去只能回忆，未来依靠想象，这些都不真实，只是脑海中加工的幻像，左央我们唯一能感知把握的只有当下而已。
活在当下并不是一味贪求无拘无束的快乐与自由，而是对当下的痛苦与未知的迷茫一并接纳，抱有平等心去面对每一个瞬间。
愿安详、快乐乡村修道士。
muyi的内观体验
原定10.11 17:00-10.23 09:30闭关的，不过10.15 18:00第4天结束后提前出关…
所以一直关注想让我分享经验的朋友们失望啦:)
不过下面有一篇两万多字的内观总结，是我见过目前网上最翔实的一篇总结，感兴趣的可以查看：《如何冥想？2500年的智慧——荒岛十日记（两万字完整版）》。
我的内观经历，其实跟上面那篇总结里的前4天很一致。
10.11 20:00 - 10.11 21:00
十日内观课程从20:00进入禅堂（打坐的共修堂）时正式开始。
第1小时好像是放了一个葛印卡老师做的课程介绍啥的，之所以说“好像”因为我应该是全程睡过去了…04:00被送机的司机叫醒…04:45出发李天虎，17:30到达，一路折腾，再加上禅堂昏岸的环境，于是睡过去了…
21:00结束后也是倒头就睡…
10.12 04:00 - 10.12 21:00
四点起床倒是没啥压力，毕竟前一天也是四点起床的…
这一天的任务是打坐，并将注意力放到观察呼吸上，重点放在两个鼻孔和上嘴唇往上这一三角区域，用心去感知这一区域的感觉（sensation），
比如空气是从左鼻孔进的，还是右鼻孔进的，还是两个鼻孔同时进的之类…也不要试图去控制呼吸，你要做的只是去观察它。如果过程中你思维发散了，开小差了，没问题，再把注意力集中到这一区域就好。
然后赶紧我就是比较容易分心国美电器有限公司，老是注意着呼吸注意着呼吸就开始想别的事情了…打坐也感觉腿很麻很疼，姿势保持不了多久…
中午提问时间找老师聊了会儿，一个是昨晚睡着有没有错过什么重要的，一个是分心、坐不住怎么办，老师说很正常，分心了再回来就好安居乐业造句，坐不住稍微活动下再恢复姿势就好。
一天就这么过去了…算了算，04:00起床到22:00休息的话，18个小时，其中有12个小时是在禅修…
10.13 04:00 - 10.13 22:00
这一天早上禅修的时候，可以保持坐姿半小时了，很大的一个进步。
然而以为的“进步”只是老天开了个玩笑，后来就依然分心、坐不住了…并且比前一天状况更差…
不过老师说这都是正常的，分心了再回来就好，坐不住稍微活动下再恢复姿势就好。于是也就顺其自然了…
10.14 04:00 - 10.14 22:00
这天的打坐感觉是比前一天更差，心里面有很多关于未来要做的事情的想法，越想越兴奋越激动越按耐不住！早上的时候第一次有了提前离开的想法。
原本是打算第4天吃过早饭跟老师说的，后来看到第4天的安排在下午会教授内观的方法，于是就打算多坚持坚持看看是什么样的情况。
这天似乎一同内观的大多数人对两鼻孔之间到上嘴唇那块区域有了感觉，不过也有两位学员早已离开…
10.15 04:00 - 10.15 18:00
第4天的想法是尽量再坚持一天，毕竟内观参加过的都推荐来着，也想知道顺利完结是怎样一种体验。
结果还是没能收住心，没能打住坐，没能感知到细微的感觉。
下午传授内观法，需要将注意力从鼻孔下方、嘴唇上方的三角区域，移到头顶一平方英寸的地方、移到面颊、移到胸脯、移到腹部、移到颈脖、移到后背、移到左臂、移到左腕、移到左手、左手指尖、移到右臂、移到右腕、移到右手、右手指尖、然后左大腿、左小腿、左脚、左脚尖、然后右大腿、右小腿、右脚、右脚尖…再回去重复一遍…
感觉不到任何感知的我自然就无从下手了，于是也就心平气和地提前出关啦~~
总之呢，是个不算完美不算完整的内观体验了…也是我独特的一个体验啦…
以后有机会，还是会再尝试内观，毕竟还是很想体验那种状态的:)
我也极力推荐朋友们去尝试内观！
muyi的内观收获
我的收获肯定是比完成课程的朋友们要少，但我也还是感觉这四五天是很值得的；对我自己而言，也想清楚了一些事情。
当然很多事情也不是内观这短短几天里想通的，想通过内观想清楚很多事情、解开很多心结也是不现实的。比如爬珠峰这事儿，一直是个梦想，但是打算把它付诸实施则是内观之前的事情，这里朋友圈有个倒计时（注意Target 2019.05.28）：
另外重要的一点是我并没有因为没坚持下来而感到任何沮丧和挫败感。
我也分析过为什么，我觉得可能大多数人来参加内观，脑子里想的都是过往的事情，心结啊什么的；而我也想过这些事情，但是百分之八九十的时间想的却都是以后要做的事情，然后正好又有一些很令人兴奋和激动的想法，于是就一发不可收拾了…
有两个做法我以后应该也会尽量坚持：
一是早睡早起
二是过午不食
然后呢就是我把内观过程中那些令人兴奋想法的一部分总结成了36岁生日、差不多三年后的目标（Target 2020.07.03）。
确实目标定的有点高…不过不定的高一点的话，能叫目标吗?:)
三十六岁生日时的目标
一，个人技能与体验部分
1，语言
学会西语及另一门语言（俄语或者法语），要求不高，满足旅游需求即可…
2，跑步
200个10K+；50个半程；6个有意思的全程（比如南极马拉松、北极马拉松、珠峰马拉松、贝加尔湖马拉松、拉达克马拉松、波尔多红酒马拉松、非洲五霸马拉松等）
可用等距离徒步/越野跑来代替；若无特殊原因，不参加100K以上的越野跑
3，徒步
完成我心目中的全球十大徒步路线。个人榜单，不喜勿喷：嘎玛沟、尼泊尔EBC（2017.4）、尼泊尔ACT+ABC（2015.4）、夏特或者狼C、K2大本营、不丹的雪人小径、百内O线（2016.1完成W线）、TMB（2017.6走了半圈儿）、朝圣之路、美国三大国家步道之一的精华路段（这个到时得咨询 @张诺娅走PCT 大神了）。如果再加几个名额的话：印加古道、赞斯卡河谷、木斯塘、泸亚徒步（2011.9）箭定天下。
4，潜水
去5个国家的新潜点；瓶数到100瓶（目前是52，暂不考虑提供围观百潜裸潜的机会，哈哈）
5，滑翔伞
学会滑翔伞；参加2次滑翔伞旅行
6，跳伞
学会跳伞；在5个国家自主跳伞
7，读书
读50本书，题材不限
8，志愿者
做10次、每次5天以上的志愿者
9，旅游
2018年10月1日，到达第100个国家；并且带着100个朋友共同见证这一时刻，百人百国计划！目的地呢快克杀手，内观过程我与世隔绝的时候，把目的地定在了瓦努阿图，打算包机往返来着。出来后上网查了一下，北京-瓦努阿图距离八千多公里，载客100多人的小飞机搞不定…看来只好考虑其他国家了…我需要这个地方相对比较冷门、比较有趣、适合十一出游，并且是我没去过的，欢迎朋友们提建议！当然如果有包机瓦努阿图的渠道的话，这个真可以搞起来火鸟双搜！！
10，摄影
努力提高摄影水平…不求成为摄影大牛，至少要有自己的特色…
二，7+2挑战
1，众筹爬珠峰（目标2019.5；众筹方案之后发布；接受装备赞助、商业赞助，有意请联系）
2，以最经济的方式完成7+2
非洲-乞力马扎罗（2012.6）
欧洲-厄尔普鲁士（目标2018.6，俄罗斯世界杯免签期间；希望能组团）
亚洲-珠峰（目标2019.5）
南美-阿空加瓜
北美-麦金利（Denali）
大洋洲-查亚峰
南极洲-文森峰
南极点（目标以领队/向导的身份）
北极点（目标以领队/向导的身份）
三，自助游经验分享
1，写总共200篇攻略和体验文章；公众号和知乎粉丝分别达到10万
2，出一本书。但不是纸质书，而是将自助游的攻略总结成电子书，包含各种超链接，这样才能提供最新消息，才够实用。这本电子书我打算完全免费，这是我写干货攻略的初衷（不排除由于系统上架的原因得象征性地收个1元的费用…）
3，南极这块儿：
2017-18：组1次团；助力50位朋友圆梦南极
2018-19：包1次船；助力200位朋友圆梦南极
2019-20：包2次船；助力400位朋友圆梦南极
四，事业方面
创立公司并实现盈利。
目前有一个南极群友跟我交流分享的令人兴奋的想法，觉得很有意思！
公开场合暂时不多透露啦，欢迎同样对旅游行业感兴趣的朋友跟我私信聊~~
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欢迎对上述任一目标感兴趣的朋友跟我联系，友情支持或者商业赞助也好、提供建议与帮助也好、组团共同见证也好、朋友圈默默关注也好，都是我所欢迎的！感兴趣而又有空闲时间的，欢迎加入我的智囊团，我目前不能给你物质上的回报，但是可以提供免费的旅游咨询、未来可能的免费出游机会等。我的微信156691049，欢迎勾搭~~
这次推送文末不放公众号的二维码啦，感兴趣的人自然知道如何去关注。
放一句话与君共勉：
梦想总是要有的，说不定就实现了呢:)