健康贴士∣老人饮食10大注意事项
人到老年，消化功能减弱，并不是所有的食物都能吃，所以老人要在饮食上多加注意孽情记。下面就为大家讲解一下老年人吃饭时有哪些注意事项？
1、饭菜要香
老年人味觉、食欲较差，吃东西常觉得缺滋少味。所以为老年人做饭菜要注意色、香、味。
2、质量要好
老年人体内代谢以分解代谢为主死神垂钓，需用较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗江陵一中。如多吃些鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉以及豆类制品芳草斜阳外，这些食品所含蛋白质均属优质蛋白高岛佑，营养丰富容易消化。
3、数量要少
研究表明吴振洲，过分饱食对健康有害，老年人每餐应以八成饱为宜蒋建琪，尤其是晚餐。
4、蔬菜要多
新鲜蔬菜是老年人健康的朋友，它不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌、防便秘有重要作用，每天的蔬菜摄入量应不少于250克伊濑茉莉也。
5、食物要杂
蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养，保持身体健康，各种食物都要吃一点，如有可能佐藤堇，每天的主副食品品种应保持10种左右唐曼柔。
6、味道要淡
有些老年人口重埃尔南德斯，殊不知盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压增高李兆楠。为了健康，老年人一般每天吃盐应以6至8克为宜。
7、饭菜要烂
老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少东坑白毛鸡，胃肠消化功能降低蔡小兰。因此饭菜要做得烂一些。
8、水果要吃
各种水果含有丰富的水溶性维生素和微量元素，这些营养成分对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用骆保雯。为保持健康，两餐之间应吃些水果。
9、饮食要热
老年人对寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收缩、供血减少，并反射引起其他内脏血循环量减少青芸空间，不利于健康。
10、吃时要慢
有些老年人习惯于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之对健康不利张康黎。彭悦先应细嚼慢咽以减轻胃肠负担，以促进消化。另外吃的慢些也容易产生饱腹感朱咏婷，防止进食过多影响身体健康。
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