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日常生活中，我们经常可以听到清淡饮食四个字。很多人认为清淡饮食就是不沾荤腥，天天像兔子一样啃青菜，喝粥过着苦行僧般的生活。
你可能理解错了清淡饮食的意思石头村发财记。
其实尚爱兰，清淡饮食很简单，没那么多弯弯绕绕，关键就两个字：“烹调”
“烹”就是烹饪方法，在加工食物时，尽量少用油，可以多选择蒸、煮、炖、氽、凉拌等方法烹调食物，避免油煎、油炸、熏烤等方法。
“调”即调味钱枫勃起，就是在做菜时，少放糖、盐、辣椒等。
少油：合理控制用油量，每天烹调油的摄入量要控制在25～30克，可以用带有刻度的控油壶来控制油摄入。避免油炸、油煎食物，这类食物的口感确实好，但很容易使油的摄入过量潘潇潇。
少盐：成人每日摄入盐量应不超过6克薄其芳，吃得太咸会加重肾脏的负担，影响身体正常排水功能间谍迷城。而且，盐摄入过多，会导致心血管疾病。而且，咱们以前说过“隐形盐”，包括酱油、番茄酱、沙拉等调味品千变小宝贝。还有咸菜、咸蛋、香肠等食物也要注意里面的钠含量。
少糖：世界卫生组织建议，成年人和儿童每天糖的摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。《中国居民膳食指南2016》建议，尽量少喝含糖饮料聊斋变异，少吃甜味食品。
少辣：过辣容易刺激肠胃和消化系统等。辛辣会刺激食欲，使我们吃得更多无上大快刀。必定清淡不了。
还有一点，“清淡饮食”要注重食物的多样性和饮食均衡。杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上。菌类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是富含优质蛋白质的食物，更应该适量摄入。主食应粗细搭配皮奇尼尼，副食应荤素搭配，这样才能保证身体的全面营养。