怀孕、荷尔蒙波动和衰老都会导致胸部下垂。虽然胸部组织和皮肤老化是自然现象，但你可以通过一些运动和习惯让胸部变得紧实。
1. 运动时穿有支撑作用的运动胸罩。
胸部随着你每跳或跑一步而弹跳及拉伸。胸部大的女性应该穿有钢丝的阔肩带运动胸罩。
运动胸罩环绕胸腔，比普通的女式内衣更贴身。
2.仰睡龚萍。
如果你喜欢侧睡，可能会发现上方胸部更松弛及过度拉伸。而仰睡则能让你两侧胸部更紧实，而且保持得更久。
3.防止体重变化过大。
溜溜球式节食（身体瘦了又胖，胖了又瘦）导致身体出现萎缩纹，皮肤也失去弹性。
身体变胖时，胸部看起来比身体瘦下来时更松弛，因为多余的脂肪组织导致皮肤过度拉伸。
4.当连接胸罩的环带被拉扯得失去弹性，就必须更换胸罩。
如果系上胸罩的最后一个扣子，也无法让胸罩紧贴身体庭妍小说，支撑胸部，那么是时候换新的胸罩了。
胸部大小会随着荷尔蒙、体重波动和怀孕而改变，如果你目前的胸罩不舒服或太松，是时候更换新的胸罩尺寸。
5.用抗老化乳霜保养颈项和上胸部位。
选择能增强皮肤胶原质的配方。它们能让你乳沟部位的肌肉看起来更年轻。
6.从俯卧撑开始。
试做3种不同的俯卧撑，让胸部和颈项部位的不同肌肉变结实。如果你做不到完整的俯卧撑，可以用膝盖着地的方式进行。
进行普通的俯卧撑。四肢着地，伸直膝盖，用脚尖和手掌支撑身体。双手直接放在肩膀下，手指伸直哈压库，摊开放在地面。尽量以最慢的速度做5次非常慢的俯卧撑。然后，以比较快的速度做10次俯卧撑。
尝试军式俯卧撑。确保双手的距离比肩膀略宽污秽摇篮。然后最强教皇，双手往内转45度储世新简介，十指相对。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
之后做三头肌俯卧撑乡广美。双手距离和肩膀齐宽。当你慢慢放低身体进入俯卧撑姿势时，确保手肘直接朝下，触碰到胸腔。做5次慢速俯卧撑，然后做10次快速俯卧撑。
7.进行胸部飞鸟。
躺在地上。高岩成二每只手举1.4到3.2公斤的哑铃李泰伯。
稍微屈起手肘。举起双手，直到哑铃在胸部上方相遇。
慢慢放下哑铃，直到上臂和身躯呈直角。下臂应略高于地面释延武。重复2到3组运动，每组10次凤囚金宫。
如果这项运动对你而言太过简单迟志强近况，你可以增加哑铃重量。
8.使用全身阻力带（TRX band）。
你也可以利用健身房的拉力带，代替哑铃或杠铃进行三头肌和二头肌弯举。 双腿向前迈，然后身体往后倾斜五洲交通股吧。
上臂贴着胸部，进行二头肌弯举。
双手往身体两侧张开及高举，进行胸部飞鸟和推举。
双手贴近胸部挂钩炎，握着拉力带往前倾，进行三头肌弯举情碎海伦娜。开始时手腕贴近腋下，慢慢往下推，直到把手臂伸直。
坐在地上，屈起身体赵红兵结局，双脚放在身体前，手放在地上，预备进行肩上推举川田麻美。
慢慢往上撑起身体，直到手臂呈90度皇女艾莉婕，然后再放低身体。
所有运动重复2到3组，每组10次纽约剑修。
9.每周锻炼胸部肌肉3次，每次运动后休息一天。
这些运动能锻炼胸肌和手臂。胸肌增大，胸部就会看起来更紧实、挺拔。
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