愉快的运动过后时常感到脚踝不适宝物网，让你对于运动越发却步操控丧尸？其实这可能是脚踝不够强健的征兆，可以透过有效的脚踝强化运动，加速创伤恢复，更能有效预防运动伤害。在出现疼痛情形之时林志鑫，应立即停止相关活动，避免伤势加重。《护脚圣经》作者提出了几个有效锻炼脚踝的方法：
脚踝扭伤预防方法
1.脚趾写字
坐在椅子上饶毅简历，藉由使用脚趾写字、画圈来刺激脚踝运动，训练到脚踝的各个角度。顺时针、逆时针各50次，每天至少进行4至5组蔷薇公主之吻。
2.单脚站立
可单脚站在枕头、抱枕上，由于其不稳定的特性科马洛夫，可训练自身的平衡感；在平衡感增加后关于田园风光的诗，文君竹可以加上膝盖快速上下弯曲的动作童年禁恋，有效训练足部极品护花神医。在适应之后，可以将眼睛闭上，增加动作的难度他是支理大人，除有效锻炼脚踝之后，也可以刺激神经末梢快速反应天津五中。
3.踮踮脚尖
把前脚掌放在突起的表面（书、低台阶、或木头）九岁小魔医，接着将脚尖踮起再慢慢放松猎敌先锋，踮起时间与放松恢复的时间约停留10至15秒，重复至小腿感到疲劳为止。
4.单脚跳然后换脚
练习往前跳、再往后跳，还有往左右跳，能够更多方面的训练到脚踝杜云汐。
训练小腿肌也可有效预防脚踝受伤李泰勇，3步骤可训练小腿肌
1.倒着跑步
2.赤脚在沙滩上跑步
3.上下楼梯，下楼用前脚掌着地
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