红 榜
南瓜；小米；红薯；山药；姜
黑 榜
冰棍；烧烤；腌菜；浓茶；辣椒
一份全天养胃时间表7:00喝杯温开水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。约100毫升即可末世收割者，以免冲淡胃酸，影响消化。不宜喝凉水，朱翰墨以免对胃部造成刺激。
7:30早餐不能省
经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20～30分钟。
10:00起身走一走
放下手中工作独爱残疾夫君，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出鲁尔邓。
11:30午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站一会，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
13:00打盹儿助消化
午睡半个小时就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道重生粉黛仙路，以促进营养物质的消化吸收。别趴在桌上午睡，以免压迫腹部曾子馀，造成胃肠胀气。
17:30晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好最佳鬼友，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。夜间胃肠运动减慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，导致消化不良、肥胖，增加心脑血管意外风险罗拉芳娜。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂，还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动，防止便秘伊东玉之助。
19:00散步防受寒
饭后休息半个小时后可散散步、做做运动。但要注意，胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹异想天开造句，容易受凉。因此一定要做好腰腹保暖工作，尤其是老年人和体质较弱者更要防寒凉。
学习护胃的五个习惯！1进餐时细嚼慢咽
食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解，减少了胃的消化负担，保护了胃的工作机能腹黑贤妻。
2多吃温润多汁的食物
食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。
3三餐定时定量
做到不暴饮暴食修仙料理店，一般情况下出租车公司，早餐安排在6:00～8:30，午餐在11:00～13:30，晚餐在18:00～20:00美人诛心。
4经常按摩腹部
当经常有胃胀、消化不良等症状时千斤后娘，在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。
5保持一个好心情
不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响张英明谈恋爱，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收的重要环节。