为了让大家树立健康饮食，合理膳食的观念王双柏，养成好的生活习惯，荆楚理工学院后勤部继“食堂开放日”等多个活动后，进行了这一次“健康生活,合理膳食”的线上宣传活动捡到一条龙，让大家在过年期间保持良好的生活习惯，一起来看看吧。
01
健康是什么
健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。在所有影响健康的因素之中张竞达，生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。每个人都有维护自身和他人健康的责任憨八龟的故事，健康生活方式能够维护和促进自身健康。
用数字“10000000000”来比喻人的一生，这里的“1”代表健康，而“1”后边的“0”分别代表生命中的事业、金钱、地位、权力、房子、车子、家庭、爱情、孩子等等 ，假如没有了健康这个“1”，后面的“0”再多都没有了意义。
失去了健康就失去了一切！
02
健康的四大基石是什么
合理膳食
适量运动
心理平衡
戒烟限酒
合理膳食
合理地选择食物，改善人们的营养和健康状况，以减少或预防慢性病的发生:
1、每天尽可能摄入更多种类的食物，以谷类为主，粗细搭配;
2、多吃蔬菜水果和薯类，以保持肠道正常功能电影女明星，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;
3、每天吃奶类、大豆或其制品;
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉;
5、应减少烹调油，吃清淡少盐饮食女人本色。
适量运动
加强身体活动球王养成器，养成规律运动的习惯，日常生活少静多动。
身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面，积极的身体活动对健康具有诸多益处，包括减少过早死亡的危险，降低患高血压、中风等慢性病危险，同时还有助于调节心理平衡马彬茵，消除压力，缓解焦虑和抑郁等症状，改善睡眠。
戒烟限酒
吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。停止吸烟即便只有20分钟，机体都可收到相应的健康效应连丽丽，如心率下降，田宸羽血压和脉搏降到正常水平。35岁以前戒烟毛发生理学，能避免90%的吸烟引起的心脏刁雪病，59岁以前戒烟，15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
过量饮酒，特别是长期过量饮酒对健康有多重危害，如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险，长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。
心理平衡
心理健康是生活适应良好的状态是健康的核心，心理健康与生理健康相互影响、相互促进、互为因果。
03
中国居民平衡膳食宝塔（2016）
食物多样王嘉儒，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。1、每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上
2、主动身体活动最好每天6000步
3、减少久坐时间，每小时起来动一动
多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
蔬菜
每天摄入6两—-1斤
深色蔬菜应占二分之一
水果
每天摄入4-7两
果汁不能代替鲜果
奶豆制品
奶制品
每天摄入相当于六两的液态奶
豆制品
经常吃豆制品，适量吃坚果
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
平均每天摄入鱼、禽、蛋和瘦肉总量：2.5-4两
畜禽类： 0.8-1.5两
鱼类 ： 0.8-1.5两
蛋类：0.8-1两
少盐少油，控糖限酒
食盐、烹调油和脂肪摄入过多，是高血压、肥胖和心脑血管疾病等慢性病率居高不下的重要因素别担心是女鬼。
1
成人每天食盐不超过6g（约1啤酒瓶盖）
每天烹调油约半两
2
每天摄入糖不超过1两，最好控制在半两以下
3
成年人每天7-8杯（1500-1700ml）
提倡饮用白开水和茶水；少喝含糖饮料
4
儿童、少年、孕妇、乳母不应饮酒
男性一天饮用酒的酒精量不超过半两
女性不超过0.3两
杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物九十九游马，按需备餐，提倡分餐不浪费
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透
学会阅读食品标签唐怡莹，合理选择食品
多回家吃饭，享受食物和亲情
传承优良文化，兴饮食文明之风
小圈网络工作室
编辑：里陌
消息来源于微信公众号：荆楚理工学院
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