健身大本营
健身的四大好处：
1.增加抵抗力身体健康：经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。增加身体对疾病的抵抗力张发宗。
2.促进新陈代谢：经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。
3.身体强劲有力：经常参加锻炼能使肌纤维增粗娶夫纳侍，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。
4.肌肉紧实：不经常参加体育锻炼的人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。
所以，经常参加锻炼是很是必要的。
健身多长才最有效？
健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身效果会下降，根据研究发现，每天健身50到90分钟是最好的。
时间太长，我们的注意力会随之下降。如果时间上太长，我们会容易出现一些对健身的厌恶和疲倦罗卡定律。
不管是增肌还是减脂，都先热身，然后负重训练，再有氧运动，最后拉伸mc小山羊。
时间控制：热身约5分钟，负重训练约30~40分钟，有氧约10~20分钟，拉伸约5分钟，每次健身总时长约50~70分钟采花传。
什么时间训练效果好呢我在云上爱你？
一天之内根据人体生理状况，可以选择早上9-10点，下午4-6，晚上7-8点3个时间段来健身星罗棋布造句。
首先，下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成胡若男，也就是增肌。
研究还表明，人体在一天中的18-24时，皮质醇处于最低。
下午运动时，你的皮质醇水平处于最低点田震什么病，使得睾酮与皮质醇的比值升高。赵珈琪这就代表了你的肌肉合成速率加快张秀根，肌肉增长处于最高状态矮到死！如果你是以增肌为目的的健身训练，首选下午4-6点，如果不方便就选在7-8点吧。
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