★ 不要盖重棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖重被子，人会有压迫感，不能放松全身。厚棉被透气也不好，晚上很暖和詹静微博，毛孔大开，早晨突然起床，容易受到风寒的侵袭。
★ 睡前泡脚
坚持睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部扩张、血流加速，同时使脑部相对减少，能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗，它会让人更舒适、更快地产生睡意，还能提高睡眠质量。
★ 睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷绿茵伯乐，出汗不多scc川川，水分的循环比较少，与夏天比，梁天云相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大酒井朝香，上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的人。
★ 喝小米粥
小米粥内所含的色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺孕妇学校，它能够抑制中枢兴奋度，产生一定的困倦感混沌轮回诀。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
★ 吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素迎宾进行曲，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质蹂情，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障倪介祥。可随着年龄增长森光子，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
★ 减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。冬天的气温等其他环境因素也比较适合睡眠谢耳朵是谁。