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言
做科研的同学们都知道其中的辛苦，不光是身体上的，更多是心理和精神上的。很多做科研的朋友每天都在fear/anxiety/depression 的情绪的笼罩下生活工作着。自己这7，8年里不断的被这些情绪困扰，直到最近几年才开始慢慢学会怎样控制这些让自己痛苦的情绪，让自己更加快乐的工作曾咏熙。今天写出来自己总结的一些经验希望能够帮到有着同样困扰的朋友们。
Step 1.Stay Healthy
良好的睡眠是重中之重。很多时候，睡眠不足，第二天工作就出现很多低级错误。更重要的是，睡得不好自己就会更容易悲观，消极，如果再加上做实验又不顺利（一般情况下，90%的时间都会不顺）侯珊燕，情绪很容易变得越来越差，人也会变得暴躁孙全洪。做科研很多时候我们需要赶很多东西，要赶实验，赶deadline，赶组会汇报，赶会议海报... 这些时候我们很容易熬夜，把睡觉吃饭都放在第二位。但是每一天，我们都要尽量让自己晚上睡好，有重要的deadline白天高效率搞定，绝不熬夜，通宵（紧急情况除外）。
不要饿着做实验，上下午加餐。记得士力架的广告说：“You are not you when you are hungry.” 这个我体会特别深。饿的时候看什么都是hopeless, 苦大仇深。吃饱喝足了，赵雅倩一些实验上的困难就觉得都是小事，很容易保持平常心。每日三餐都要吃饱，上午下午实验室放点水果，饼干等加餐（不管是否感觉饿），让自己的血糖一直平稳，这样不光做实验能够更集中精力，自己也不容易被负面情绪干扰。
不要喝太多功能饮料(红牛 等等）或咖啡。咖啡早晨或下午喝一杯就足够了，有时候自己过度兴奋于海丹，早晨连续喝了3赵美惠，4杯咖啡石破天惊造句 ，结果到了下午从兴奋到开始心悸手抖，心情也变得抑郁。
Step 2.Do the work!
“不去做” 是我们做科研痛苦的最重要的来源。很多朋友会有类似的“拖延症”的经历：到了实验室什么都不想做，不停地看网页，看手机，甚至去读paper，写计划，也不去做那些最重要的事情，比如做那个最关键的实验，或者是完成数据分析并做图等等忻尚永 。这样一天天过去，自己越来越焦虑殷光栋，越来越stressed out/depressed。
心理学中有一个现象叫做Zeigarnik effect，说的是相比于已经完成了的任务，人们会更好地记住未完成的任务。在现实生活中，在自己故意拖延避开做一些很重要的事情的时候，大脑就会潜意识的花很多的能量就注意那些“未完成的任务”，让自己越来越焦虑。刘佳鑫这就是为什么我们划掉to do list 上面的任务的时候会有很大的释然的快感，在一天结束最累的时候不是那天做了很多工作，而是一天什么事情都没做完。
有很多朋友都会觉得自己是“拖延症晚期”疯狂鉴宝团，无论如何都不能让自己完成任务。做任何一个值得做的，让自己成长的事情（比如写作，为比赛训练，做科研等等）的时候，只要我们一有做这些事情的想法的瞬间，另外一种力量就被激活了，这个力量就是：阻力。这种力量非常的聪明和有创造力，会用很多我们想不到的工具和方法; 而它的目的只有一个：阻止我们工作！拖延症得到改善的关键一点就是，我认识到了Resistance is full of shit。99%之前认为不去做事的原因都是Resistance创造出来的借口。
Step 3.Accept life as it comes.
另外一个导致我们每天不快乐，痛苦的原因就是我们有着太多的情绪负担。我们把太多情绪都强压在了自己的科研上面，导致我们没有任何的心理空间去自由思考，去享受科研。
很多时候，我们都会有类似的心理定式：我这个实验得不到结果 = 发不了文章+ 导师失望 = 没法毕业 = 不能找到我理想的工作 = 自己对自己失望，爸妈对自己失望，被同学同事看不起 + 未来的生活状况惨淡= 自己不能承受这种结果= anxiety attack。
我们把这么多的情绪负担都放在每一个我们做的实验上，不抑郁才奇怪。解决这个问题的方法就是：Accept life asit comes and let go of your expectations. 科研中很多事情都是不可预测不可控制的，我们能做到的就是专注于我们可控制的地方，就是用自己的最大努力做好眼前的事情。
绝大多数情况下，做科研的每一天实验都会遇到各种各样的问题陈艺戈 ，没有哪一天的实验结果是清晰明了jd塞林格。那每天应该怎么面对一个你早知道必定会遇到很多“失败”的一天呢？
我的解决方法是，接受这一天实验都失败的可能性，不把注意力放在实验结果上，而是把注意力放在实验的步骤本身，尽量不去把任何的实验步骤和结果给贴上情绪的标签。每天来实验室，按着一个原则来做事：“Think less政声人去后 , and do more.” 不去做过多的rational thinking是避免resistance干扰的最有效的手段。无论当天早晨感觉怎么样，是否有motivation，我都会选一个任务开始着手工作叶泳湘 ，在工作时卢少慈，把制造痛苦，焦虑的情绪化的自己"锁在门外"，在工作中存在的，只有单纯做事情的自己，和手头的工作。
这样持续工作一段时间之后，就会进入到一种工作状态，叫做“flow state”卫良人。在这个状态里，你精神高度集中，时间的概念被淡化，自己和手头的工作融为一体。用这种工作方式的妙处就是，无论是什么工作脱碳甲醛 ，只要你到了flow state，这个状态的本身就是一种快乐。你在flow state中不会感觉到焦虑，恐惧，你暂时忘记了自我，享受着高度集中精力工作带来的一种特殊的乐趣赵尔玲。
最后就是要写给经常焦虑的做科研的朋友们: 我们要学会忍受科研的不确定性。我们唯一的任务就是做好眼下手头的事情刘从文，不要焦虑未来会发生什么。Trust thefuture, and trust no matter what happens in the future, you will deal with it,and you will be just fine。
来源 | 豆瓣@Neuro
作者 | Neuro 编辑|滕晔瑭