下面是一次有关手臂的训练采访，受访者是健美舞台的两位大咖，一位是Victor Martinez，另一是其好“基友”Roelly Winklaar，他们拥有都有着出色的手臂欧阳雨晖，无论是块头、比例、分离度，或者说外在表现出的美感，都有我们非常值得学习和借鉴的地方。
问：有人说手臂是身体所有部位中一个永远长不了太大的肌肉。你认为是吗？
VM：假如你不管比例的话，我认为任何部分都可以非常大。一般来说你不会看到太超过的手臂，除非是那种打了 西斯龙的假手，但那看起来蠢毙了。
肩膀也能看起来「太大」 - 假如你的胸肌或背肌没有好好练的话钱枫周怡。
图左：Kevin Leveron
唯一个我认为兼具最大肩膀和手臂的人就是 Kevin Leveron，但他看起来没有不协调而且超棒，因為他全身上下发展都均衡德吉才仁。 Sergio Oliva 在他的年代里拥有最夸张的手臂，但同时他全身肌肉也都非常厚实，因此他身体的整体性看起来非常协调。
Sergio Oliva
问：Victor，你是否，或者曾经，必须暂停训练手臂，以免练得太大？
VM：我从没有过这种不用练某个肌肉的时候，确实早年有阵子，我的手臂非常弱，我自己感觉真的差到不行，以致我好长一段时间是一周练两次手臂。但这却没有半点帮助，因此我改回一周只练一次，但事实上我还是练得太多。那时我超沮丧，手臂一点都没有成长马梓豪念慈，然后我变成每两周练一次。
Victor Martinez
信不信由你，我手臂却在此时开始有了成长。我后来才了解，我其实让手臂过度训练了。我认为有太多人手臂过度训练，但他们却觉得应该要这样才对。可是事实是，他们应该花更多时间让手臂休息、复原。手臂在胸肌、背肌、三角肌的训练中同时担任辅助的角色，你无法改变这个事实，所以你真正应该关心的最重点是你孤立手臂训练的量有多少。
Roelly Winklaar
问：Roelly，宣钢医院 因为手臂的训练对你来说总是轻而易举，当有人希望你给他们手臂的建议时，你会觉得很奇怪吗？你会给他们建议，或者你会请他们去问其他认真苦练手臂的人？
RW：当然不会。如果你想要粗大的大腿，当你走进健身房时，你认为谁能帮你？是有着瘦瘦腿的人，还是有着超粗腿的人？所以我非常乐于帮助任何向我提问的人。
问：Roelly，你会做一项独特的三角肌训练 - 「三角轰炸（shoulder bombs）」（ Sibil Peeters的训练模式），你对二、三头也会做类似特殊的训练方式吗？
之前是知名的女子健身选手许力桦，现在是教练
RW：我的二头肌成长的并不像三头肌那样容易，所以我开始做「三合一」哑铃弯举心恋简谱。
一开始坐着做八次，然后站着再做八次，接着再以八次垂式弯举做结束。从开头起，始终用的都是同一对哑铃，且中间都不休息直到24次全部做完。就这样，休息 30 秒，黄仁俊然后再重新来过一次，直到做完四轮。
曾经有人跟我说，他们在做的时候原本觉得自己很蠢，但随后他们发现难以置信的二头肌紧绷和膨胀感明末枭雄。这为我的二头肌带来很大的改变。
VM：我喜欢做直接组，偶尔会做递减组（drop sets）。超级组和巨大组对我似乎没什么作用。你可以借此得到极强的膨胀感，只是这样一来你能用的重量可能就不像平常那样重。
问：你们在这次访谈的训练中在说些什么？ 你曾询问 Victor 的建议吗？他给了哪些建议？
RW：我们和正在减脂的健美选手可能讨论着同样的事情 - 饮食，我们吃的很累，要是能吃回正常饮食有多好！那真是美好时光。Victor 是个好人，他老是能让我释怀并削减我的不安，因为他是 IFBB Pro的资深选手，在运动上比我有更多的经验。
VM：我确实给了一些有关于饮食的建议。这次的访谈时间虽然很长，但我们还是一如往常地练得累的像条狗。
问：你喜欢手臂的训练吗？
VM：虽然每项训练我都乐在其中，但我从不觉得太喜欢手臂的训练。手臂上强烈的膨胀感让我觉得很烦。
RW：我很喜欢练三头肌，因为很容易成长而且轻易获得每个人的赞赏，可是我必须减少三头肌的训练。
我也喜欢练二头肌，但没有像三头那么喜欢。我的二头肌也是我的弱项，因为我的三头肌强过二头太多，但我借此改变动作来修正这个问题，并且努力的操练二头。我可以说，手臂的训练是所有部位中我最喜欢的蚂蚁战车。我想多数的健美者也都会这样讲吧刁月娥？
问：如果有人在手臂训练上遇到障碍，你认为他们的错误是什么？
RW：主要的是，我看到很多人用的重量过重，超过他们实际上可以用标重动作做的重量。一旦你用的太重你的动作就会歪掉，原本真正该用到的肌肉反而就用不到，其他肌肉施力太多，比如三角肌或下背。
VM：大部分人手臂都训练的太频繁，练得太多。二头肌是非常单纯的肌肉。没有理由在每次的训练中做超过三个不同的训练动作。你的姿势必须正确陆子艺图片，你必须在每次的反覆（rep）顶端用力挤压肌肉，并在负向控制肌肉，因此你也能得到很好的伸展。但若是你用的太重，你就没办法这么控制。所以我认为，自尊心是手臂的成长的巨大阻碍（用太重）。
问：Roelly，你认为你和 Victor，谁的手臂比较好？
RW：我很难评断。很多人认为我的手臂是目前所见最好的，比 Victor 好王优嘉。这不是我自己说的极乐人生，而是其他人的观点，其实我并不觉得。
问：Victor，你认为谁的手臂最好？
VM：我不晓得怎么回答这个问题。我认为我的二头肌比较好，但是他那夸张的三头肌轮廓太夸张了。
问：太棒了，谢谢你们今天的访谈
给大家推荐这篇访问记录的目的，不止是像大家介绍一些健美选手的训练方法，方法和技术上的事情，对你来说可以好用，也可以不好用，这都没有什么好奇怪的。
我更多的感触是在于，一个处于世界舞台的健美选手，他们对待训练的态度，思想，看待问题的角度，以及遇到问题和解决问题的方法，我想这些是你更应该关注的。