关于步法训练的问答
北京吴式太极拳研究会 2011-01-25 19:53:40 作者:关振军 来源:《吴式太极拳》2010年第2期 文字大小:[大][中][小]
◆ 广东张先生2009年12月29日问：
最近看了您发表在《吴式太极拳》会刊上的《吴式太极拳的特点及练法》一文，文中练法部分“移步六拍下盘功”，说到第四拍，前脚放平时，重心不前移。这个方法是否同样应用于套路练习？我觉得前脚应随重心前移而逐渐放平直至落实，是否妥当？
关振军老师答：
附：移步（迈一步）六拍下盘功
练出下盘功夫是学好吴式太极拳的基础。太极拳动作“进退须有转换，往返须有折叠”。脚下动作“迈步如猫行，运动如抽丝”。抬脚迈步如临深渊，如履薄冰。这要从走步练起。跟我练拳第一关就是走步。每进一步，左右脚交换一次前后位置，必须严格地按六拍进行。如从左弓步变为右弓步：第一拍轻提右脚，使脚跟离地约两三公分；第二拍像抽丝一样，右腿向前运行，使两膝相贴；第三拍轻轻地迈出右脚，脚跟着地不着力；第四拍松肩沉胯，右脚放平，身体重心不能前移，此动最难未来教父，有人初练时，左腿都会打哆嗦；第五拍屈右膝重心前移；第六拍右脚下踩，左脚后蹬，形成右弓步芮呈和。这就是迈步如猫行的具体练法。这样练步，腿劲增长很快。更重要的是能克服“跳坑”等毛病，为今后推手技击的铲劲打下基础。这样练下盘功夫，学员们反映非常之好。
我明确地告诉你，在练套路和推手时都要坚持这种步法。在旧时武术界有句谚语：“宁传十手，不传一口。”老师不会把关键技术的理法轻易地讲给学生，我今天是反其道而行之。我教拳时一定要把拳理讲透彻，要让学生知其然，还要知其所以然，这样练拳才会有体悟，进而又有心悟，功夫才易于上身。
为什么必须坚持这种步法训练呢？
一、增强大腿前节之力量，为“四两拨千斤”打下坚实的基础。
你在2010年2月11日来短信息说，已经严格地按照我的要求去做了，而且感觉到进步很大，同门同仁也说你的拳架有了很大改进。你经过了两个多月的练习，想必是腿劲已有很明显的增长，并已越过疼痛期了，应该是已进入了迈步轻松自由的阶段。
关于大腿前节力量锻炼的重要性，在太极拳谱中有详细的论述。清代李亦畲太极拳论说，大腿前节有力是“四两拨千斤”的基石。太极拳的“四两拨千斤”不是空话，是要有充分条件的，李亦畲把“四两拨千斤”的条件分为九层功夫。（见《太极拳谱》第69页）
“能引进落空，（才）能四两拨千斤；不能引进落空，（就）不能四两拨千斤”。
1.欲要引进落空，四两拨千斤，先要知己知彼；
2.欲要知己知彼，先要舍己从人；
3.欲要舍己从人，先要得机得势；
4.欲要得机得势，先要周身一家；
5.欲要周身一家，先要周身无有缺陷；
6.欲要周身无有缺陷，先要神气鼓荡；
7.欲要神气鼓荡，先要提起精神，神不外散；
8.欲要神不外散，先要神气收敛入骨；
9.欲要神气收敛入骨，先要两股前节有力，两肩松开，气向下沉。
这九层功夫最后落实到“两股”前节有力。
运用的要义是：劲起于腿根大故宫第一部，变换在腿，含蓄在胸，主宰在腰，运动在两肩。（如无两股前节有力之基础，便不能做到松开两肩，气向下沉。）
这样与人交手，则“触之旋转自如，无不得力，才能引进落空，四两拨千斤。”经过实践证明，一（移）步六拍的步法是锻炼大腿前节力量的最好的方法之一。没有经过这个基础训练的人，就不可能有高超的太极技击拳术。
二、关于太极拳的抛击、拔根与铲劲训练。太极拳技击的特点之一是抛击，把对方拔了根之后而扔出去。传说当年杨露禅在京城与人比武时让人在场子边上架起绳网，击打之时把人扔到网中，以免摔伤。就像是铲土机，把土石铲起来，再装到车上一样。我习惯地把这种拔对方的根，拿了起来再击出去的一连串动作形成的劲路叫做“铲劲”。形成“铲劲”的关键一环，就是一步六拍之第四拍。向前进，前脚迈出，身体保持重心不向前移，而先向下降，把脚放平之后，再屈膝弓步重心前移。这时攻击对方，作用到对方身上的劲力，就能把对方的根拔断掀起，抛击而扔出去。
正如《武谱》所云：“如意要向上，即寓下意，若将物掀起，而加以挫之之力，斯其根自断，乃坏之速而无疑。”（见《太极拳谱》P50）你自己用两种迈步方法多做几次实验，便可体会出其中的奥妙来。
用我讲的方法，在套路中搂膝拗步可把对方击出，四角穿梭可把对方打出几米远，搬拦棰也能把对方打起来飞出去。这是因为此种步法，形成的身体运动轨迹是一个下弧形。按力学原理，这种运动有利于把对方铲起。你有兴趣可读一下我的《关于裆在下弧的讨论》，首发在“培生太极文化”网上，《吴式太极拳》（会刊）2008年第二期也转载了此文。
三、开胯，预防股骨头疾病。
近年各地冒出了不少治疗股骨头坏死的专科医院，电视上广告频传。可见这种疾病大有蔓延之趋势。为什么会有这么多人患上这种十分讨厌的疾病呢？随着生活方式的改变，人们坐姿增多，髋关节用力的动作减少葛洪苦学，是其中重要的原因之一。中国传统医学的观念认为，人的器官，“用之则兴，不用则废”。大腿股骨及胯关节，运动减少，不大用力，气血对其的供应自然就会减少，久而久之其功能减退，其组织就会衰败，恶病就产生了。
太极拳一步六拍的练法卜桦，行进时前脚放平时，身体重心下降而不前移，这时后腿之髋关节处要承担全身体重，会产生疼痛之感，股骨头及胯骨臼窝周围的骨膜、筋腱、肌肉、血管都会抻拉，紧张工作。经过长时间的锻炼，它的功能增大，长了劲，各种运动都能轻松自如，无疼痛感了。武术上把这个过程叫做“开胯”尸环。
因胯的运动量增多增大陆维梁，人体的气血就会增大供应，气血充足，经络畅通。器官健壮艾儿长靴，自然无病。西医上的名词叫营养功能和代谢功能加强了，病自然也就少了。
所以说打太极拳采用一步六拍的步法不仅技击上有妙用，而且能预防难以治疗的股骨头疾病。
除了上述三点之外，还有一点很重要，这种步法有利于太极拳的“沉气”训练。因“沉气”是个全面综合的问题，限于篇幅，这次就不细谈了，以后有机会再专题讲述。
以上几个方面，从健身功效和技击作用来看，此种步法之训练，乃是太极功夫上身的基石，舍此便无法真正进入太极拳之门庭，更不用说登峰造极了。
你所说的，在盘拳进步时“前脚应随重心前移而逐渐放平至落实”。这是目前多数人打拳时采用的移步方式，对于只求活动活动身体，并不追求太极功夫的人来说是无可厚非的。这样打拳，打上十几年，甚至几十年，也不会有功夫上身。他们脚下无根，与人一接上手气就上浮，上重下轻，身体乱晃。不用别人打他，他自己都站不稳，这样的实例比比皆是，不可胜数。从训练太极功夫的角度来看，你所说的行步法是错误的，此乃盘拳的大忌之一。太极拳界的老拳师有句行话，把这种错误的行步方法叫做“跳坑”。你这种行步之法比我教的一步六拍之法要省劲金马岛，不费力，又无腿疼之苦。然而这种步法，极易产生重心前倾，练不出“沉气、开胯 、铲劲，大腿前节有力，四两拨千斤”的功效来，练到终极也不会有什么功夫。对于一般普通的太极拳健身者，我们不必苛求他们严格地按照什么规矩练拳，他们能够做到天天活动身体，又能愉悦心情也就算达到健身的目的了。
当然，他们之中若有人能按照我所讲的步法要诀去修炼，其健身的效果就大不一样了。
这种步法训练，初学时是很吃力的，开始走步时腿疼难忍，即使有老师监督，初学者也很难把要领做到位。我从上世纪六十年代初学太极拳，经过二十多年，到了八十年代中才悟出此种步法训练的奥妙，从而下苦功夫练习。那时北京紫竹院公园长河上还没有永久性的钢筋水泥桥，只有一座临时性的铁板桥，人们走在桥上会发出当当的响声。我早上在公园还没进人时，先到这座桥上练步。铁板是最好的老师，只要你前脚下落时，重心稍有前移，脚上有一点力，桥上便发出声音，那就得纠正从新来做王洋爱傻笑。我最后练到走过铁板桥一丁点声音都没有。拳友们赞叹开玩笑说十六夜秋，“你都能当贼了”。直到那时候我才真正懂得了什么叫“运劲如抽丝，迈步如猫行。”
旧时，对于这些练功中的关键方法是秘传给得意弟子的，叫做“法不传六耳”，老师要择徒一对一地暗中口传。密扇睫毛膏现在我把秘诀都公开了。不知你注意到没有，沈佳润我在文章中特别强调说，我给大家讲的是“吴式太极拳”功夫上身的几个要诀，不是一般地讲授套路动作。要诀公开了，其好处是便于传播，但也有不利的一面。因为人们得来的太容易了，就不重视了，就拿它不当一回事了，有些人只是看看，知道一下而已，并不认真地去做。轻易得来的东西，也会不知珍惜。
你若真想在太极功夫上有所造诣，那就踏踏实实、一丝不苟地按照我教的方法去练，坚持数年必然有所成就。 2010.3.24