没有一种生活是容易的
以下是施瓦辛格的健美经验，希望对大家的增肌之路所有帮助。
胸部（CHEST）
胸部是施瓦辛格最具优势的部位，他的胸肌不仅大，轮廓和线条也堪称经典。
施瓦辛格的胸部训练计划比很多人想像的要简单，几乎只有卧推、双杠臂屈伸和哑铃飞鸟上。
NO.1 卧推
施瓦辛格会做平板、上斜和下斜三种不同形式。
他建议：“ 在标准卧推的上半程，很多负荷会转移到肱三头肌上去。解决办法是：只做半程或者1/3程的卧推，也就是在上推到手臂充分伸直之前便下降。这样可以确保负荷主要集中在胸肌上。”
施瓦辛格认为，有时候，你甚至需要牺牲负重量，才能获得更好的训练效果。
为了补偿负重量的减少和动作幅度缩短，施瓦辛格增加了训练的组数，他通常做5~7组卧推吴淞昊。
NO.2 双杠臂屈伸
做双杠臂屈伸时赵棋荣，施瓦辛格喜欢负重进行。
第一组时，施瓦辛格通常在腰间悬挂一个65磅重的哑铃，做15次无腿硬汉。随后柴田阿弥，负重量依次增加到75磅、85磅河田雅史。每组的重复次数保持在10~15次吴彦群。
NO.3 飞鸟
他通常做5组，每组10~15次，放在胸部训练的最后进行。
背部（BACK）
引体向上，是施瓦辛格练就超强背肌的关键。
我做引体向上时，不仅做宽握的颈后引体向上
而是采用多种不同的方式来做
从不同角度来刺激背部肌群
施瓦辛格说，“我同样长期坚持做颈前引体向上、窄握距引体向上。而且有时候掌心朝前握杆，有时候掌心朝后握杆，有时候用V字形手柄做对握窄距引体向上。”
施瓦辛格指出，如果确保严格的动作规范，陈艳茜引体向上远远比哪怕是采用最大的重量做高位下拉动作的效果更好，能更好地促进背部肌群增长。
做完引体向上之后，施瓦辛格便开始做不同类型的划船类训练动作，以便增加背部肌群的厚度和细节刻画。
腿部（LEGS）
在早期阶，施瓦辛格练出了宽阔的肩膀、厚实的胸大肌和粗壮的手臂李悦嫣，但腿部肌群却和普通健美选手相差无几窦智孔吻戏。
为了把腿部肌群由弱转强，施瓦辛格下了很大功夫。
“腿部训练中，必须做很多组负重量非常大的动作战斧龙，如杠铃深蹲、腿举和哈克深蹲鉴宝术士，采用金字塔法不断加重，但每组的重复次数应该多一些小朋友齐打交3，至少做15次。”
施瓦辛格说，“腿部肌群的体积非常庞大，你必须用比小肌群更大的训练量来刺激它。我经常光练股四头肌就做20组隐形动物，然后接着练股二头肌。采用更高的重复次数和更大的训练量，将更好地促进腿部肌长。”
“我股四头肌训练取得最大进步的一年是1971年，当时，我正在想办法改善腿部肌群的清晰度。”
施瓦辛格说，“我开始尝试把腿屈伸和杠铃深蹲动作联合在一起做超级组肥仔球王，先做腿屈伸动作使股四头肌预先疲劳，这样，当我做杠铃深蹲动作时包大人来了，股四头肌已经非常疲惫，315磅的杠铃就会带来非常好的刺激效果。”
这也降低了杠铃深蹲时的重量，减少关节的磨损和受伤的风险，确保更长寿的职业生涯。
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